【培训】疫情之下，如何保护自己，提高自己家的免疫力

健康教育培训记录

培训日期：2020年06月11日

培训时间：13:30

参加人员：全体员工

组织部门：综合管理部

培训人员：辽宁省安全健康教育中心

培训内容:

1. 疫情的起因、预防及自身防护。

2. 生态环境保护的意义、安全健康饮水知识。

详细纪要：

1、疫情的起因及地球的现状

（1）疫情的起因：人类感染这个病毒，极有可能与食用野生动物有关。

（2）地球的现状：森林大火的澳大利亚又发起了洪水，蝙蝠迁徙，蝗灾，暴雪，龙卷风……

2、新冠肺炎的症状及预防

（1）早期症状：干咳、发烧、全身无力、腹泻、逐渐感觉到呼吸困难等上呼吸道感染的症状。

（2）疑似措施：应该要及时的自我隔离，避免疫情的扩散，及时上报，正确就医。

（3）预防办法：

1. 正确佩戴有效口罩（复工后尽量全天佩戴）。
2. 随时保持手卫生、正确方式洗手（未洗手时禁止触摸口眼鼻）。
3. 勤通风（每天不少于3次，每次20-30分钟）。
4. 正确消毒，不盲目（56℃热水浸泡30分钟、75%酒精、含氯消毒剂等）。
5. 增强自身免疫力，抵抗病毒。
6. 多喝健康的水。

3、如何提高免疫力

1. 多运动：每天坚持跑步或者慢走半个小时。
2. 早睡：晚上10点之前睡觉，肝脏排毒最佳时间。
3. 情绪：乐观心态，不听信谣言，不捏造事实。
4. 饮食：合理膳食。
5. 喝水：多喝健康的水。

4、如何正确饮水（最佳饮水时间）

1. 06：30，起床先喝250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
2. 08：30，到办公室后喝250ml的水，可以缓解上班紧张的情绪，防止身体出现脱水现象。
3. 11：00，工作一段时间后，喝250ml的水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
4. 12：50，用餐半小时后喝水，可以加强身体消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
5. 15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
6. 17：30，下班前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7. 21：00，睡前1至半小时再喝上小半杯水，维持身体夜间代谢所需。
8. 喝水要喝小分子弱碱性的水，有助于人体吸收和代谢。

此次培训历时六十分钟，课后老师还检测了公司的水质，也为员工们提出的问题进行了详细的解答。

辽宁泰克诺美科技有限公司

2020年6月11日

 综合管理部 记录

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